Oi meninas, tudo bom?
Como já havia falado aqui, vamos ter um espaço reservado no blog para falar sobre emagrecimento, para facilitar vocês, todos esses posts estarão ali do lado --------> Na categoria "Vamos emagrecer?"
Bom, hoje vou começar falando sobre exercício físico. Meninas, não dá para emagrecer sem fazer nenhum tipo de exercício, neah???
Os médicos afirmam que para emagrecer e não ficarmos flácidas precisamos fazer exercícios pelo menos 30minutos por dia, 3x na semana.
Então, bora se mexer povo!
Não quero entrar na academia agora, então escolhi fazer caminhadas.
Caminhar é um exercício democrático por excelência: é grátis, não exige equipamento, apenas um bom par de tênis e pode ser praticado em qualquer lugar. Para completar, é supereficiente quando o objetivo é emagrecer, transformar gordurinhas em músculos firmes e melhorar o fôlego.
Então se você quer eliminar aqueles pneuzinhos teimosos? Com a caminhada, dá. Secar a barriga ou deixar bumbum e pernas durinhos e definidos? Também dá. É só seguir direitinho os passos abaixo e treinar três vezes por semana, no mínimo.
Então meninas, prontas para começar?
Eu vou caminhar na rua, mais se você tiver esteira, também pode fazer.
❤Vamos começar colocando roupas leves e confortáveis e um tênis adequado(Vou falar sobre o meu no próximo post);
❤ Alongue-se; com ênfase para os músculos de pernas, glúteos e costas. Alongar ajuda a prevenir lesões (sim, elas podem pegar as caminhantes despreparadas!).
Nessa ilustração que montei a baixo, tem o básico de alongamento que deve ser feito. Se você quiser e souber fazer mais, é sempre bem vindo.
❤ Vá com calma, se estiver começando. Comece alternando um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por 30 minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo.
❤ Beba bastante água, pelo menos 2 litros. Pode beber antes, durante e depois da caminhada.
❤ Não fique passeando. Encare a caminhada como uma atividade física e não fique andando como se estivesse em um passeio, parando a todo o momento. É necessário ter ritmo.
❤ Mantenha postura adequada. É importante permanecer ereto, olhando para frente e com abdome contraído.
❤ Problemas todas nós temos, porém não deixe que eles atrapalhem seus exercícios. Não vá só de vez em quando. Crie uma rotina de exercícios e siga sempre. Você pode até ter que “falhar” em sua rotina. O que não pode é deixar isso se tornar um hábito!
❤ Se você não tiver companhia para a caminhada, leve com você um mp3 ou seu celular coloque uma música bem animada e vá a luta (meninas, não deixem de fazer exercício por falta de companhia).
Então é isso, vamos começar com 30 minutos essa primeira semana e semana que vem a gente aumenta, ok?!
Eu estou sem balança em casa, então vou apenas tirar as medidas e semana que vem eu atualizo com vocês.
Vamos tentar???
Beijinhos,
Thai Carvalho
adorei Thai vc tá me incentivando muito!
ResponderExcluirQue bom Babi...Fico muito feliz!!!
ExcluirVamos emagrecer juntas?!
Vou começar a atualizar aqui no blog, meu peso e minhas medidas.
Beijinhos